Lancheira saudável

Triiiim… O sinal anuncia o recreio e logo começa a agitação. Afinal, é hora de brincar e lanchar! Humm! Se você já começou a salivar pensando em biscoitos recheados ou pizzas, saiba que, apesar de gostosas, essas comidas não são as mais indicadas para nossos lanches diários.

“Esses alimentos são de alto valor calórico e baixo valor nutritivo”, alerta a nutricionista Maria Lucia Polônio, professora da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (Unirio). Em outras palavras, eles possuem muitas calorias – que são fundamentais para termos energia, mas que, em excesso, podem nos trazer uns quilinhos a mais – e poucos nutrientes como vitaminas e minerais.

sanduíche

Aprenda a preparar sanduíches saudáveis e gostosos (Foto: Duncan / Flickr / CC BY-NC 2.0)

Um lanche saudável deve ter valor calórico moderado e valor nutritivo bem alto. Encontramos essas características em alimentos como frutas, legumes, verduras e cereais. Mas não vá desde já torcer o nariz: as comidas saudáveis, ao contrário do que muita gente pensa, podem ser muito saborosas. Que tal experimentar?

“O comportamento alimentar é desenvolvido pela repetição”, explica Maria Lucia. Isso quer dizer que podemos estranhar alguns alimentos quando os provamos pela primeira vez, mas, com o passar do tempo, nos acostumamos com o sabor e passamos até a achá-los gostosos. O oposto também acontece – ou seja, podemos passar a consumir menos determinada guloseima e, assim, acabar perdendo o interesse por ela.

Comer nas horas certas ao longo do dia pode ser uma boa estratégia para manter uma alimentação saudável. “Crianças que estudam de manhã devem fazer um café da manhã balanceado e as que estudam à tarde devem comer um bom almoço”, sugere a também nutricionista e professora da Unirio Sandra Pereira. “Assim, na hora do lanche, elas não vão estar com tanta fome e tenderão a comer menos”.

A CHC preparou um vídeo especial com receitas de lanches saudáveis e gostosos. Mesmo gostando de alguns alimentos mais do que de outros, mantenha uma alimentação balanceada e garanta sua saúde – assim, não vai ter problema comer pizza ou biscoito de vez em quando!

Matéria publicada em 22.07.2013

COMENTÁRIOS

  • guilherme nascimento alves severino

    rivista chc gosto muito do pessoal e do leitores eu queria saber sobre satelite voçe todos os pessoal da chc são muito legais abraço para o pessoal da chc

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

    • Fernanda

      Tabem acho quer deve ser baleciada

      Publicado em 7 de julho de 2020 Responder

      • Miley alves

        Fernanda eu também acho que devia ser balanciada. e quantos anos vc tem?

        Publicado em 28 de novembro de 2020

      • Miley alves

        Fernanda eu também acho que devia ser balanciada.

        Publicado em 28 de novembro de 2020

      • Miley alves

        uma lancheira balanceada é bom para sua saúde .

        Publicado em 28 de novembro de 2020

  • Emily martins de queiroz

    POR QUE O CACHORRO ABANA O RABO QUANDO ESTA FELIZ?

    Olá, pessoal da CHC! eu me chamo Emily, tenho 10 anos e estudo na escola Municipal “Dr. Gama”. Eu gostei muito da materia sobre o rabo dos cachorros e quero que fassam uma materia sobre os gatos, gosto muito da CHC!

    Emily martins de queiroz
    5 ano C

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

    • Darlisson Samuel Ferreira Santos

      E muito bom um lanche saudável

      Publicado em 23 de junho de 2021 Responder

  • guilherme nascimento alves severino

    revista chc gosto muito do pessoal e do leitores são muito legais queria saber sobre sateleti voçe e todos os pessoal da chc abraço

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • Gustavo Cardozo Silva

    ola chc! o meu nome e Gustavo tenho 11 anos e estou no quinto ano c da em dr gama É um prazer escrever essa carta pois
    gosto de suas matérias da revista .Gostaria de pedir que publicassem mais matérias sobre futebol e sobre outros esportes.
    Gostaria de mandar um grande abraços para voces.

    Tchau!

    Gustavo Cardozo Silva/Birigui/SP

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • BEATRIZ E EMILY

    NOTICIÀS DE OUTROS MUNDOS

    OLÁ,CHC EU ME CHAMO Beatriz e tenho 10 anos,gosto bastante da revista de vocês,mas gosto principalmente da matéria”NOTICÍAS DE OUTROS MUNDOS ” ,da revista 197, ano 21.
    .Achei muito interessante, li coisas que nunca tinha ouvido falar sobre planetas ! tirei várias dúvidas!

    UM ABRAÇO

    BEATRIZ F. PEREIRA

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • Maria Eduarda Nascimento

    birigui 12 de junho de 2018

    olá, pessoal! hoje é meu aniverssário por isso estou muito feliz! estou completando 11 anos e gostaria que publicassem uma materia sobre os olhos humanos. Eu gostei muito da matéria sobre o rabo dos cachorros que se chama “por que os cachorros abanam o rabo quando estam feliz?” e tambem quero mandar um beijo pra todo o pessoal!

    Maria Eduarda Nascimento
    Birigui-Sp

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • MARIA EDUARDA E PIETRA GABRIELLI

    ELE ERA UM SO MESMO?

    OLA CHC GOSTAMOS MUITO DA REVISTA DE VOCES .NOSSO NOME E MARIA EDUARDA E PIETRA CURSAMOS O 5 ANO DA ESCOLA DOUTOR GAMA .ADORAMOSA MATERIA ELE E MESMO? ANO26/N242. GOSTAMOS DELA PORQUE FALA DE PROFICOES.
    QUEREMOS PEDIR PARA VOCES FAZEREM UMA MAERIA SOBRE CATA PORA .

    BEIJOS ADORAMOS A REVISTA

    12/06/2018
    BIRIGUI/SP

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • REBECA KARYNE SEREN DE SOUZA

    Desenho perfeito e realistico

    Oi! meu nome e rebeca e tenho 10 anos estudo na escola municipal dr gama.Eu gosto muito de desenhar meu maior sonho e redesenhar pompeia deum jeito que parece real e perfeito.
    Adoraria que voces fisessem uma materia sobre a historia de pompeia e do Vulcas Vexuvia tambe, uma materia tambem sobre como deixar seu desenho real e perfeito como citei no paragrafo acima.
    Adoro ler a revista ,voces fazem um otimo trabalho!
    BEIJOS!

    REBECA KARYNE SEREN DE SOUZA ,BIRIGUI/SP

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • KAROLINE DAL SECCO,BIRIGUI SP

    DESENHOS REALISTAS E PERFEITOS
    OLA CHC!meu nome karoline tenho anos,estudo no 5°c na e.m.dr.gama,gosto muito de desenhar desejo que voces fassam uma materia de sobre como desenhar de um jeito mais real.gosto de ler as cartas dos leitorres tambem gosto dos desenhos alguns sao maravilhosos.gosto muito de ler suas revistas.

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • Filipe pereira da Silva

    Olá CHC! O meu nome é Filipe,tenho 10 anos,e estou no quinto ano c da escola Dr Gama.É um prazer esta escrevendo essa carta,pois gosto de suas matérias da revista chc.Gostaria.de pedir que publicassem matérias sobre carros e arquitetura..Gostaria de mandar um enorme abraço para a chc.

    Tchau

    Filipe Pereira da Silva/Birigui/SP

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • ENZO

    Olá chc.Eu achei muito legal a edição que fala sobre o lagarto que meche a cabeça pra cima e pra baixo como tivesse concordando com algo ou tivece cortindo um som.Eu achei o nome dele popular muito esquisito que é calango,carambôlo,labiró ou tamaraquaré.E o tamanho dele é razuavel que é de 9 a 12 centimetros .E o estranho é que o lagarto-cincento seque esse ritimo de mecher a cabeça o dia inteiro um abraço

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

    • Laryssa kallita

      Comidas saudável é bom pra saúde mais gosto de comer besteiras também kk

      Publicado em 23 de junho de 2021 Responder

  • MURILLO E FELIPE

    OLÁ
    CHC GOSTO MUITO DAS SUAS REVISTAS RECENTEMENTE VI UMA DE SUAS REVISTAS NÚMERO 244 ANO 26 PÁGINA 12 GOSTEI MUITO DESTE FATO SEMPRE ME
    PERGUNTEI PORQUE ELES MEXIAM TANTO A CABEÇA BOM ISSO É MUITO INTERESSANTE PARA TODO MUNDO DA PROXIMA VEZ FASSAM UMA PORQUE OS GATOS ODEDEIAM ÁGUA

    Publicado em 13 de junho de 2018 Responder

  • Anna Elise

    Qual valor calórico tem em uma pizza?

    Publicado em 14 de outubro de 2018 Responder

  • rayane

    vou faze pra saber se se vai ficar bom

    Publicado em 28 de julho de 2020 Responder

  • Carlos emanuel lima fernandes

    Gosto muito da chc e achei a lancheira saudável muito legal tem sanduíches deliciosos e muito legal um abraço

    Publicado em 30 de novembro de 2020 Responder

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Fernanda Turino

Sempre fui muito curiosa, adorava brincadeiras ao ar livre e acampar (fui até escoteira!). Cresci lendo a CHC e hoje trabalho aqui.

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